rozciąganie trening

Sen 9 godzin. Rano bol w pachwinach, ale przeszlo po spacerze z psami - pewnie efekt wczorajszego biegu. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/559e5f437955469486044e74568590de.jpg Trening: 1. Rozgrzewka - 10 minut marsz / trucht 2. Sprint 2x400 metrow z przerwa 3 minuty 3. Sprint 2x100 metrow z przerwa 3 minuty 4. Przebiezka 5 minut w tempie, [...]

Sen 8,5 godziny. Z rana piekne sloneczko, wiec nastawienie od poczatku dnia pozytywne :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e34149fc8c4128bcb0ce76b86012d7.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. Nauka zarzutu 3. AMRAP 20 minut: 10 martwych ciagow z linii kolan ze szrugsem na koncu 80 kg 10 podciagniec na drazku Jedno okrazenie biezni ( 400 metrow + [...]

Dziekuje pieknie, ale do formy to daleka droga jeszcze - poprostu udalo sie doprowadzic sie do stanu uzywalnosci, poki co ;) Rozciaganie - poswiecam mu duzo czasu i ciezko jest to opisac, albowiem zwykle improwizuje - ale zwykle wzoruje sie na pewnym schemacie, film mam zapisany w ipadzie, pozniej znajde zrodlo w sieci ponownie i wkleje link. [...]

Jak wrażenia IOS7? Bo tylko na to czekam teraz Szalu nie ma ;) Przeprojektowane ikony, inna kolorystyka, ale to tylko kosmetyka. Podobno jest duzo szybszy, ale ja nie gram na IOS wiec nie czuje roznicy, poprzedni byl jak blyskawica. Jesli nie kupiles dotad Iphoto, Imovie, Pages, Keynote oraz Numbers, to teraz bedziesz je mial za darmo w pakiecie i [...]

Kto to wie :) Najwazniejsze, ze jest zdrowie.. Nie wyszlo za mlodu, moze sie uda na starosc. Kona i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie [...]

Poki co, nie po drodze mi z odwaznikami, z powodu braku czasu. By cokolwiek do aktywnosci dolozyc, musialbym z czegos zrezygnowac, a to niedopuszczalne. I tak mam o jeden trening rowerowy za malo i bede musial w styczniu zaczac dlugie wyjazdy, jak tylko tylek nieco przywyknie do siedzenia w siodle dluzej niz godzinke. Z wody zrezygnowac nie moge, [...]

Mnie raduje kazda ksiazka, tylko strasznie szybko mi sie koncza ;) Nastepna juz "zamowilem" na urodziny. Swieta - glownie jem i odpoczywam, ale tez odrobinke sie ruszam. Dzis na poczatek silownia, bo krotko otwarta i trzeba wykorzystac :) Cwiczylem martwy ciag dodajac obciazenie stopniowo, zakonczylem dzis na 195kg - wiecej bede powoli dodawal w [...]

[...] drugim nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x0, podchwyt cc x1 Byłam zawzięta, aż właściciel spytał, czy mi może pomóc... %-) Ale nie!!! Sama będę walczyć. -po treningu rozciąganie statyczne Ogólne odczucia: Trening wcześnie rano, ale dobrze się czułam. Jak widać na załączonej wypisce - dużo pracy przede mną. Z ciekawostek – tabelka ze [...]

Oplastrowanie barku jednak pomaga.. Muszę przyznać, że trochę miałam wątpliwości czy mi to pomoże, bo naprawdę rwało mi to ramię i w takich chwilach można naprawdę się podłamać, bo rozpiera mnie energia, uwielbiam ruch a już w szczególności machanie tym żelastwem :-D a tu taki zonk i ból... Nie dam się jednak.. Spotkałam się już nie pierwszy [...]

[...] -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Wtorek: Wracam o 15:30. Wieczorem bieg stałym tempem ~3km. Pozniej walka z cieniem oraz rozciagnie. Środa: Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę [...]

[...] (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 7kg/7kg/7kg F. Plank 1 min. G. Russian twist 3x15 – 8kg/8kg/8kg Rozgrzewka 1 km truchtu + rozciąganie. Po treningu krótkie aero na bieżni - 3 km. Ogólnie rzecz biorąc jestem trochę przemęczona, głównie przez pracę 7 dni w tyg. Jutro robię przerwę i po robocie już [...]

[...] opiszę, bo mi przewody przestają stykać, za mało snu, cięzki trening }:-( Nogi zaczęłam od rozgrzewki, 6 minut powerwalking na biezni, przysiady cc, pajacyki i porządne rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 8x 25kg + pompki m. 8/6, - serie właściwe: 5x 40/40/45/45/50kg, 2. Wiosłowanie sztangą [...]

DZIEKUJE MOI KOCHANI !!! ------------------------------------------------------- Hybert81, ja z tego co pamietam, to najprostszy sposob jest taki: - gotujesz swoje ulubione miesa, u mnie przewaznie kurczak, lub indyk (rybka tez jest pyszna) na wywarze z warzyw (tak jak gotujesz rosol), mozesz dodac: groszek zielone, marchewke, por, seler, itd; - [...]

Z tego co czytalem, to po 6 Weidera trzeba zrobic 10 dni wolnych od jakichkolwiek brzuszkow, a od kolejnej 6-tki 42 dni. Co do brzuszkow dodatkowych w trakcie A6W to odradzam, poniewaz ten trening i tak dosc mocno obciaza brzuch i moze dojsc do wyniszczenia miesni. Doradzalbym inna forme rozgrzewki + rozciaganie (szczegolnie miesni brzucha). [...]

[...] do tej pory nie w tę stronę, co trzeba. Teraz wreszcie zrobiłam dobrze i zdecydowanie poczułam różnicę. Dobrze, że robiąc nie w tę stronę i tak cokolwiek czułam }:-( + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut, tętno - :-? Dziwacznie - marsz, spacer, marsz, bieg, marsz, różne nachylenia, różne tempa. Przyczyna: nie mogłam odpalić mojej appki do [...]

[...] 118%B / 91%T / 88%W/ 99% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 6 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY TRENING (godz. 20.30 – 22.00) Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A2 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego - 17 kg (+1) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 12 kg B2 przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] Desperados, no i Hity /wykończyłam już paczkę i nie będą kusić/ PIZZA wisi w powietrzu…………Ale będę twarda! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x12 powtórzeń) martwy ciąg 12* 19,5 kg (-5 przez pomyłkę) 12* 22 kg wyciskanie sztangi stojąc 6* 14,5kg , 6* 12 kg 12* 12 kg [...]

23.03.09r. tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150 powt. pompki-25,25,25,25 powt. siłownia: klatka-wyc.szt.płas.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p. wyc.szt.skos.-40kg.x10p.40kg.x15p.50kg.x10p. biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p. barki-wyc.szt.łam.z [...]

[...] - 6p 2.Wiosłowanie podchwytem - Tempo 2x0 - 12p 3.Przyciąganie trójkąta siedząc - Tempo 1x0 - 25p Całość 3 razy - Przerwy 10-20 sekund, między obwodem 2 minuty. Po treningu rozciąganie. Dieta: -WPC z twarogiem i kiwi + orzechy -Kurczak na parze z surówką -Jajecznica z białek jaj Podsumowanie: 1.Trening kaplica, mega!! Co tu dużo mówić, dawno [...]